# 『행동은 불안을 이긴다』 - 의지박약과 만성적 미루기에서 벗어나는 아주 작은 행동 설계 | 완벽한 책 리뷰
안녕하세요, 오늘은 최근 읽은 롭 다이얼의 『행동은 불안을 이긴다』를 소개해드리려고 합니다. 이 책은 원제 'Level Up: How to Get Focused, Stop Procrastinating, and Upgrade Your Life'로, 2025년 4월 16일 서삼독 출판사에서 출간되었습니다. 박영준 번역가의 번역으로 한국 독자들에게 소개되었으며, 미국에서 아마존 4개 분야 베스트셀러 1위를 기록한 화제작입니다.
## 책 소개
『행동은 불안을 이긴다』는 의지박약과 만성적 미루기에서 벗어나는 아주 작은 행동 설계법을 소개하는 책입니다. 누구나 머릿속에 수십 가지 계획을 품고 살아가지만, 실제로 행동에 옮기지 못하는 이유는 무엇일까요? [aladin](https://www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=361967178) 저자는 이에 대한 심리적 메커니즘을 분석하고 실천 가능한 해결책을 제시합니다.
현재 미국에서 가장 떠오르는 자기계발 멘토이자 동기부여 전문가인 롭 다이얼이 행동하기를 주저하는 이들의 문제점을 분석하고, 이를 타개할 실천적 방법을 제시하기 위해 이 책을 썼습니다. [Watcha](https://pedia.watcha.com/contents/boqGdZl) 토니 로빈스, 주언규PD, 드로우앤드류, 기록친구 리니 등 국내외 자기계발 리더들도 극찬한 책입니다.
## 핵심 내용
이 책의 핵심 메시지는 크게 두 가지로 요약할 수 있습니다:
1. **불안 극복의 원리**: 존재하지 않는 공포와 불안에 속아 현실에 안주하는 마음가짐을 버리는 방법 [Watcha](https://pedia.watcha.com/contents/boqGdZl)
2. **행동 자동화**: 핵심은 뇌가 행동을 자동으로 수행하게 만드는 '행동 자동화 패턴'에 있습니다. 아침에 눈을 뜨자마자 침대를 정리하고, 출근 전에 짧은 산책을 하며, 하루 목표를 종이에 적는 사소한 습관들이 쌓여 의지를 뛰어넘는 실행력을 만들어냅니다. [aladin](https://www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=361967178)
저자는 인간의 뇌가 위험을 피하고 안전을 유지하려는 본능 때문에 낯선 도전 앞에서 과장된 불안을 느끼게 된다고 설명합니다. 이로 인해 행동보다는 고민을 선택하게 되고, 결국 생각만 많고 실행은 하지 못하는 삶에 갇히게 된다는 것이죠.
"행동한다고 문제가 생기지 않는다. 행동은 오히려 문제를 해결한다." [Trevari](https://m.trevari.co.kr/product/7310783345478369280) 주언규PD도 이 책의 한 문장으로 많은 통찰을 얻었다고 평했습니다.
## 저자 소개
롭 다이얼은 무일푼 최저 임금 노동자에서 전 세계 2억 5천만 명이 찾는 영향력 있는 자기계발 멘토로 성장한 인물입니다. 알코올중독 아버지에 의해 19살의 나이에 피자 배달 일을 시작했으며, 일주일에 110시간을 일에 쏟아부으며 2,000명의 영업사원을 키워내는 등 자신의 모든 것을 바쳐 일했습니다. [Watcha](https://pedia.watcha.com/contents/boqGdZl) 하지만 그도 한때 망한 회사와 빚더미 앞에서 불안에 사로잡혀 행동하지 못했던 시간이 있었습니다. 이러한 경험을 바탕으로 불안을 이기는 행동의 중요성을 깨달았습니다.
## 이 책의 차별점
자기계발서 시장에는 '의지력 강화'를 강조하는 책들이 많습니다. 하지만 이 책은 의지가 아닌 '행동 자동화 패턴'에 초점을 맞춥니다. 의지로는 한계가 있지만, 몸이 먼저 움직이는 패턴을 만들면 불안을 이기고 지속적인 행동력을 얻을 수 있다는 접근법이 신선합니다.
또한 단순한 이론이 아닌, 어떻게 작은 행동들로 시작해 점진적으로 삶을 변화시킬 수 있는지 구체적인 방법론을 제시합니다. 저자의 경험에서 우러나온 솔직한 조언들은 실제로 적용하기 쉽고 효과적입니다.
## 읽은 후 느낀 점
이 책을 읽으면서 가장 인상 깊었던 것은 '생각'이 아닌 '행동'에 방점을 찍는 저자의 관점입니다. 우리는 종종 완벽한 계획이나 내적 동기부여가 먼저 생겨야 행동할 수 있다고 믿습니다. 하지만 저자는 그 반대로, 작은 행동들이 모여 내적 동기와 자신감을 만든다고 말합니다.
또한 불안이라는 감정이 단순히 극복해야 할 장애물이 아니라, 뇌의 보호 메커니즘임을 이해하는 것도 도움이 되었습니다. 불안을 이기려 억지로 싸우기보다는, 작은 행동을 통해 불안을 우회하는 방법이 효과적이라는 점이 흥미로웠습니다.
## 이런 분들에게 추천합니다
- 계획은 많지만 실행에 옮기지 못하는 '미루기 습관'이 있는 분
- 새로운 도전 앞에서 막연한 불안감으로 행동하지 못하는 분
- 의지력에 의존하지 않는 실행력 향상 방법을 찾는 분
- 자기계발에 관심이 있지만 현실적인 방법론을 원하는 분
- 작은 습관의 변화로 큰 변화를 이루고 싶은 분
## 서평: 불안을 넘어 행동으로, 그리고 성공으로
현대인들의 가장 큰 문제 중 하나는 '하고 싶은 것'과 '실제로 하는 것' 사이의 간극입니다. 취업 준비, 다이어트, 창업, 공부 등 우리 모두는 삶을 개선하고 싶은 목표를 갖고 있지만, 많은 사람들이 첫 발을 내딛지 못합니다.
롭 다이얼의 『행동은 불안을 이긴다』는 이 문제의 핵심을 정확히 짚어냅니다. 그것은 바로 '불안'입니다. 인간의 뇌는 낯선 도전 앞에서 과장된 불안을 느끼도록 프로그래밍되어 있으며, 이 불안은 우리를 행동하지 못하게 하는 족쇄가 됩니다.
하지만 다이얼은 이 족쇄를 푸는 방법을 알려줍니다. 그것은 바로 '행동 자동화 패턴'입니다. 아침에 침대 정리하기, 간단한 운동하기, 목표 적기 등 작고 쉬운 행동들이 모여 뇌의 구조를 바꾸고, 결국 불안을 뛰어넘는 실행력을 만들어낸다는 것입니다.
책은 단순한 이론서가 아닙니다. 저자 자신이 무일푼에서 성공한 컨설턴트로 성장한 과정, 그리고 수많은 내담자들의 변화 사례를 통해 '행동 우선주의'의 효과를 증명합니다. 특히 도파민 보상 전략, 환경 설계 등 뇌과학에 기반한 실천 방법들은 누구나 쉽게 적용할 수 있습니다.
우리는 종종 '의지가 부족해서', '동기부여가 되지 않아서' 행동하지 못한다고 생각합니다. 하지만 이 책은 그 반대의 진실을 알려줍니다. 의지나 동기는 행동의 결과이지 선행 조건이 아니라는 것입니다.
매일 조금씩 행동하다 보면 어느새 불안은 줄어들고, 의지는 강해지며, 변화는 찾아옵니다. 낯선 도전 앞에서 망설이고 있다면, 이 책은 당신에게 첫 발을 내딛는 용기와 방법을 알려줄 것입니다.
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Citations:
- [행동은 불안을 이긴다 : 알라딘](https://www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=361967178)
- [행동은 불안을 이긴다 (2025) - Watcha Pedia](https://pedia.watcha.com/contents/boqGdZl)
- [행동은 불안을 이긴다 : 의지박약과 만성적 미루기에서 벗어나는 아주 작은 행동 설계 | 롭 다이얼 | 트레바리](https://m.trevari.co.kr/product/7310783345478369280)
More sources:
- [알라딘: 미리보기 - 행동은 불안을 이긴다](https://www.aladin.co.kr/shop/book/wletslookviewer.aspx?ItemId=361967178)
- [책 - 습관의 힘(반복되는 행동이 만드는 극적인 변화)](https://likesnails.com/183)
- [네이버 지식백과](https://terms.naver.com)
- [행동주의 상담기법(불안감소기법, 체계적 둔감화) - 꾸버기의 꿈 25. 직업상담사, 직업상담학 : 네이버 블로그](https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?isHttpsRedirect=true&blogId=jakepark3&logNo=222157940956&categoryNo=44)
- [공포의 심리학](https://www.brainmedia.co.kr/MediaContent/MediaContentView.aspx?contIdx=6511)
- [무조건 달라진다 (의지 따위 없어도 저절로 행동이 바뀌는 습관의 과학), 저자 : 션 영 북이십일,북21,book21,21세기북스(21cbooks)](https://www.book21.com/book/book_view.html?bookSID=4570)
- [알라딘: [전자책] 무조건 달라진다 : 의지 따위 없어도 저절로 행동이 바뀌는 습관의 과학](https://www.aladin.co.kr/m/mproduct.aspx?ItemId=134191962)
- [원서 리뷰 서평 - Katherine Applegate - The One and Only Ivan](https://www.englishow.co.kr/recommendation/14846658)
- [원서 리뷰 서평 - A song of ice and fire(왕좌의 게임)](https://www.englishow.co.kr/recommendation/4258711)
- [원서 리뷰 서평 - Return of the Condor Heroes characters (신조협려)](https://www.englishow.co.kr/recommendation/1552110)
- [퓨처리스트: 미래의 불안을 이겨내라, 원하는 미래를 설계하라 by 브라이언 데이비드 존슨(Brian David Johnson) - Books on Google Play](https://play.google.com/store/books/details/%ED%93%A8%EC%B2%98%EB%A6%AC%EC%8A%A4%ED%8A%B8_%EB%AF%B8%EB%9E%98%EC%9D%98_%EB%B6%88%EC%95%88%EC%9D%84_%EC%9D%B4%EA%B2%A8%EB%82%B4%EB%9D%BC_%EC%9B%90%ED%95%98%EB%8A%94_%EB%AF%B8%EB%9E%98%EB%A5%BC_%EC%84%A4%EA%B3%84%ED%95%98%EB%9D%BC?id=P_BXEAAAQBAJ&%3Bhl=en_US&%3Bgl=US)
- [불안을 이기는 힘: 두려움을 넘어 원하는 일을 해내는 감정훈련 수업 by 마크 프리먼 - Books on Google Play](https://play.google.com/store/books/details/%EB%B6%88%EC%95%88%EC%9D%84_%EC%9D%B4%EA%B8%B0%EB%8A%94_%ED%9E%98_%EB%91%90%EB%A0%A4%EC%9B%80%EC%9D%84_%EB%84%98%EC%96%B4_%EC%9B%90%ED%95%98%EB%8A%94_%EC%9D%BC%EC%9D%84_%ED%95%B4%EB%82%B4%EB%8A%94_%EA%B0%90%EC%A0%95%ED%9B%88%EB%A0%A8_%EC%88%98%EC%97%85?id=qNUKEAAAQBAJ&hl=en_US&gl=US)
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